الاستاذ مبارك الفاضل
24/12/2001, 06:21
بسم الله الرحمن الرحيم
صباح الخير يقولها لكم السليل ومع الحلقة الخامسة
وهي كيف تنشط الذاكرة
التذكر عملية عقلية معقدة تعكس سلامة الانسان الصحية والنفسية, وقد قامت الطبيبة سيلفيا هيلين كادرسو أستاذ علم النفس بجامعة كامبيانس بالبرازيل بتقديم هذه النصائح لكل من يرغب في الحفاظ علي ذاكرته:
1 ـ لا تنفعل: فالانفعال والعصبية كالغضب مثلا يؤثران علي عملية تخزين المعلومات.
2 ـ مارس التخيل: فالخيال يساعد علي تدعيم دور الذاكرة؟ تخيل انك تتناول مثلا قطعة من الحلوي, وحاول ان يستجيب الجسم لهذا النشاط.
3 ـ اهتم بالفتيامينات: بعض الفيتامينات اساسي في أداء الذاكرة مثل حمض الفوليك, وب12, ويكثر وجودهما في الخبز والحبوب, والخضراوات والفاكهة.
4 ـ أكثرمن تناول الماء: يساعد الماء علي تدعيم وظائف الذاكرة خاصة لدي كبار السن, فالجفاف أو نقص الماء يؤدي لحدوث اضطراب شديد في أداء الذاكرة.
5 ـ احصل علي كفايتك من النوم: فالارق, ونقص ساعات النوم يعني ان المخ لايحصل علي كفايته من الراحة. كما ان المخ يقوم باسترجاع الذكريات وتخزينها خلال ساعات النوم, أما في وقت اليقظة فيكون المخ مشغولا بمراقبة الحواس. كما يؤدي نقص النوم لشعور مستمر بالارهاق يؤثر سلبا علي القدرة علي التركيز وبالتالي علي التذكر.
6 ـ تجنب بعض الادوية: مثل المهدئات ومنشطات العضلات, بعض انواع الادوية الخافضة للضغط ومضادات الاكتئاب.
7 ـ تجنب التدخين: لانه يخفض مستوي الاوكسجين الذي يحمله الدم إلي المخ.
8 ـ تجنب الكافين الموجود بالقهوة والشاي, فرغم فوائده في دعم التركيز إلا انه يتدخل في اداء وظيفة الذاكرة بكفاءة ويقلل منها.
مع دعواتي لك بالصحة وذاكرة عال العال
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباح الخير يقولها لكم السليل ومع الحلقة الخامسة
وهي كيف تنشط الذاكرة
التذكر عملية عقلية معقدة تعكس سلامة الانسان الصحية والنفسية, وقد قامت الطبيبة سيلفيا هيلين كادرسو أستاذ علم النفس بجامعة كامبيانس بالبرازيل بتقديم هذه النصائح لكل من يرغب في الحفاظ علي ذاكرته:
1 ـ لا تنفعل: فالانفعال والعصبية كالغضب مثلا يؤثران علي عملية تخزين المعلومات.
2 ـ مارس التخيل: فالخيال يساعد علي تدعيم دور الذاكرة؟ تخيل انك تتناول مثلا قطعة من الحلوي, وحاول ان يستجيب الجسم لهذا النشاط.
3 ـ اهتم بالفتيامينات: بعض الفيتامينات اساسي في أداء الذاكرة مثل حمض الفوليك, وب12, ويكثر وجودهما في الخبز والحبوب, والخضراوات والفاكهة.
4 ـ أكثرمن تناول الماء: يساعد الماء علي تدعيم وظائف الذاكرة خاصة لدي كبار السن, فالجفاف أو نقص الماء يؤدي لحدوث اضطراب شديد في أداء الذاكرة.
5 ـ احصل علي كفايتك من النوم: فالارق, ونقص ساعات النوم يعني ان المخ لايحصل علي كفايته من الراحة. كما ان المخ يقوم باسترجاع الذكريات وتخزينها خلال ساعات النوم, أما في وقت اليقظة فيكون المخ مشغولا بمراقبة الحواس. كما يؤدي نقص النوم لشعور مستمر بالارهاق يؤثر سلبا علي القدرة علي التركيز وبالتالي علي التذكر.
6 ـ تجنب بعض الادوية: مثل المهدئات ومنشطات العضلات, بعض انواع الادوية الخافضة للضغط ومضادات الاكتئاب.
7 ـ تجنب التدخين: لانه يخفض مستوي الاوكسجين الذي يحمله الدم إلي المخ.
8 ـ تجنب الكافين الموجود بالقهوة والشاي, فرغم فوائده في دعم التركيز إلا انه يتدخل في اداء وظيفة الذاكرة بكفاءة ويقلل منها.
مع دعواتي لك بالصحة وذاكرة عال العال
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته